各市（区）教育局，市直各学校：
根据省教育厅《关于进一步规范学校管理切实减轻中小学生课业负担的意见》（苏教基〔2017〕20号）文件精神，为进一步增强学生体质健康水平，高质量做好今年中小学生体育寒假作业工作，现将具体事项通知如下：
一、实施范围
全市各级各类学校中小学生。
二、实施原则
1.统筹兼顾。通过落实体育寒假作业，加强对各学科家庭作业的统筹管理，督促学生加强体育锻炼，切实增强体育家庭作业的实际成效。
2.科学合理。参照《泰州市学生体育寒假作业建议项目及运动强度》（见附件1），结合《国家学生体质健康标准》各项目达标情况以及《学生体质健康报告书》给予每一位学生的“薄弱项目运动干预建议”，立足个体，科学安排。
3.运动适度。学生每天的作业内容要控制在40分钟至60分钟，将耐力、速度、柔韧和力量等项目合理搭配，同时搭配适当的体育活动。提醒并帮助学生及家长提高运动风险防控意识和能力，避免运动伤害。如因疫情影响无法开展室外运动可调整为居家运动模式。
4.加强反馈。学校向学生发放统一格式的《泰州市中小学生体育寒假作业项目清单》（见附件2），寒假后回收进行百分制量化测评并汇总存档。2023年春学期开学后，各地要全面落实周末学生体育家庭作业要求。
三、工作督查
寒假结束后，各市（区）教育局要对所辖中小学生体育寒假作业制度落实情况进行逐一督查，形成督查报告（加盖公章）于3月3日前报市教育局体卫艺处（市直各校直接报送），联系人：李小鹏;邮箱：1582817302@qq.com;电话：86999843。
附件:1.泰州市学生体育寒假作业内容及运动强度建议
2.泰州市中小学生2023年体育寒假作业完成清单
泰州市教育
局办公室
2023年1月4日
附件1
泰州市学生体育寒假作业内容及运动强度建议
(小学一、二年级)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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|
选择练习内容 |
1、3 （练习内容自选） |
2、3 |
3、5 |
2、3 |
1、4 |
3、5 |
1、3 |
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|
作业评定 |
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|
家长签字 |
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|
选项 |
男生 |
女生 |
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|
1.耐力 |
一分钟跳绳（50-150次）（2组） |
一分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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|
户外自然地形跑三分钟（1组） |
户外自然地形跑两分钟（1组） |
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|
30秒仰卧双脚车轮跑（2组） |
30秒仰卧双脚车轮跑（2组） |
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|
2.速度 |
15米×4折返跑(2组) |
15米×4折返跑(2组) |
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|
30米快速跑(2组) |
30米快速跑(2组) |
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|
原地高抬腿10秒(2组) |
原地高抬腿10秒(2组) |
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|
3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） |
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|
压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
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|
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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4.腰腹 力量 |
仰卧起做15次（2组） |
仰卧起做15次（2组） |
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|
仰卧收腹举腿5次（2组） |
仰卧收腹举腿5次（2组） |
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|
俯卧抬上体10次（2组） |
俯卧抬上体10次（2组） |
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|
5.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
作业说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.建议采用家庭亲子游戏形式展开练习。 |
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(小学三、四年级)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
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|
1.耐力 |
1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） |
1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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|
户外自然地形跑五分钟（1组） |
户外自然地形跑三分钟（1组） |
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|
30秒仰卧双脚蹬车轮（3组） |
30秒仰卧双脚蹬车轮（3组） |
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|
2.速度 |
20米×4折返跑(2组) |
20米×4折返跑(2组) |
|||||
|
30米快速跑(3组) |
30米快速跑(3组) |
||||||
|
原地高抬腿15秒(2组) |
原地高抬腿10秒(2组) |
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|
3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
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|
压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
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|
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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|
4.上肢 力量 |
俯卧撑10个（3组） |
立卧撑5个（3组） |
|||||
|
坐姿小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组) |
小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组) |
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|
丢沙包（6-20米）（4次） |
丢沙包（5-15米）（4次） |
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|
5.下肢 力量 |
蹲跳起20次（2组） |
蹲跳起20次（2组） |
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|
立定跳远10次（2组） |
立定跳远10次（2组） |
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|
台阶试验20次（2组） |
台阶试验20次（2组） |
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|
6.腰腹 力量 |
仰卧起做30次（2组） |
仰卧起做30次（2组） |
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|
仰卧收腹举腿10次（2组） |
仰卧收腹举腿5次（2组） |
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|
俯卧抬上体15次（2组） |
俯卧抬上体10次（2组） |
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|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.力量练习时尽可能快速完成； 5.建议采用家庭亲子游戏形式展开练习。 |
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(小学五、六年级)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
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|
1.耐力 |
2分钟跳绳（50-150次）（2组） |
2分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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|
户外自然地形跑七分钟（1组） |
户外自然地形跑五分钟（1组） |
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|
30秒仰卧双脚车轮跑（4组） |
30秒仰卧双脚车轮跑（4组） |
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|
2.速度 |
20米×4折返跑(2组) |
20米×4折返跑(2组) |
|||||
|
50米快速跑(2组) |
50米快速跑(2组) |
||||||
|
原地高抬腿20秒(2组) |
原地高抬腿15秒(2组) |
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|
3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
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|
压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
||||||
|
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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|
4.上肢 力量 |
立卧撑20个/组（3组） |
立卧撑15个/组（3组） |
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|
坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组) |
小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组) |
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|
小哑铃(自制)前平举15秒（2次） |
斜身引体15次（2次） |
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|
5.下肢 力量 |
纵跳摸高10次（2组） |
纵跳摸高10次（2组） |
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|
收腹跳10次（2组） |
收腹跳10次（2组） |
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|
台阶试验30次（2组） |
台阶试验30次（2组） |
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|
6.腰腹 力量 |
仰卧起做40次（2组） |
仰卧起做40次（2组） |
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|
仰卧收腹举腿15次（2组） |
仰卧收腹举腿10次（2组） |
||||||
|
俯卧抬上体20次（2组） |
俯卧抬上体15次（2组） |
||||||
|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定；4.力量练习时尽可能快速完成； 5.每天完成5-10次立定跳远完整练习，每天完成1-2次1分钟仰卧起坐完整练习，每天3-5次坐位体前屈，每天3-5分钟单杠悬垂练习（有条件开展）。 |
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(初中七年级)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
12分钟定时跑(1组) |
10分钟定时跑(1组) |
|||||
|
1000米跑(1组) |
800米跑(1组) |
||||||
|
跳绳2分钟(3组) |
跳绳2分钟(3组) |
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|
2.速度 |
15米×4折返跑(3组) |
15米×4折返跑(3组) |
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|
30米快速跑(4组) |
30米快速跑(4组) |
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|
原地高抬腿20秒(3组) |
原地高抬腿22秒(3组) |
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|
3.柔韧 |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
|||||
|
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
||||||
|
压肩、转腰各1分钟(3组) |
压肩、转腰各1分钟(3组) |
||||||
|
4.上肢 力量 |
俯卧撑20个(4组) |
立卧撑个15(4组) |
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|
坐姿哑铃(自制)屈臂伸10次(4组) |
哑铃(自制)屈臂伸15次(4组) |
||||||
|
哑铃(自制)前平举30秒(3组) |
斜身引体30次(4组) |
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|
5.下肢 力量 |
纵跳摸高15次(3组) |
纵跳摸高15次(3组) |
|||||
|
弓箭步跳20次(4组) |
弓箭步跳15次(4组) |
||||||
|
单足跳20米(3组) |
单足跳15米(3组) |
||||||
|
6.腰腹 力量 |
仰卧起坐30个(3组) |
仰卧起坐30个(3组) |
|||||
|
平板支撑60秒(3组) |
平板支撑690秒(3组) |
||||||
|
仰卧收腹举腿15次(3组) |
仰卧收腹举腿15次(3组) |
||||||
|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
作用说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定；4.力量练习时尽可能快速完成； 5.每天不少于10次立定跳远完整练习，女生每天不少于2次1分钟仰卧起坐 练习，男生引体向上完整练习每天不少于2次，50米跑完整练习每周不少于 3次，长跑每周不少于2次。 |
||||||
(初中八年级)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
15分钟定时跑(1组) |
12分钟定时跑(1组) |
|||||
|
1000米跑(1组) |
800米跑(1组) |
||||||
|
跳绳2.5分钟(3组) |
跳绳2.5分钟(3组) |
||||||
|
2.速度 |
20米×4折返跑(3组) |
20米×4折返跑(3组) |
|||||
|
30米快速跑(4组) |
30米快速跑(4组) |
||||||
|
原地高抬腿30秒(3组) |
原地高抬腿25秒(3组) |
||||||
|
3.柔韧 |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
|||||
|
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
||||||
|
压肩、转腰各1分钟(3组) |
压肩、转腰各1分钟(3组) |
||||||
|
4.上肢 力量 |
俯卧撑25个(4组) |
立卧撑20个(4组) |
|||||
|
坐姿哑铃(自制屈臂伸15次(4组) |
哑铃(自制)屈臂伸20次(4组) |
||||||
|
反握引体向上4个(3组) |
哑铃(自制)前平举40秒(3组) |
||||||
|
5.下肢 力量 |
纵跳摸高20次(3组) |
纵跳摸高15次(3组) |
|||||
|
收腹跳20次(4组) |
收腹跳15次(4组) |
||||||
|
蛙跳20米(3组) |
蛙跳15米(3组) |
||||||
|
6.腰腹 力量 |
仰卧起坐35个(3组) |
仰卧起坐35个(3组) |
|||||
|
平板支撑90秒(3组) |
平板支撑90秒(3组) |
||||||
|
仰卧两头起10次(3组) |
仰卧收腹举腿15次(3组) |
||||||
|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.力量练习时尽可能快速完成； 5. 每天不少于10次立定跳远完整练习，女生每天不少于2次1分钟仰卧起坐练习，男生引体向上完整练习每天不少于2次，50米跑完整练习每周不少于3次，长跑每周不少于2次。 |
||||||
(初中九年级)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
15分钟定时跑(1组) |
12分钟定时跑(1组) |
|||||
|
1000米跑(1组) |
800米跑(1组) |
||||||
|
跳绳3分钟(3组) |
跳绳3分钟(3组) |
||||||
|
2.速度 |
20米×4折返跑(3组) |
20米×4折返跑(3组) |
|||||
|
50米快速跑(4组) |
50米快速跑(4组) |
||||||
|
原地高抬腿40秒(3组) |
原地高抬腿30秒(3组) |
||||||
|
3.柔韧 |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
立位、坐位体前屈各60秒(3组) |
|||||
|
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
||||||
|
压肩、转腰各1分钟(3组) |
压肩、转腰各1分钟(3组) |
||||||
|
4.上肢 力量 |
俯卧撑25个(4组) |
立卧撑20个(4组) |
|||||
|
双杠屈臂撑15次(4组) |
哑铃(自制)前平举40秒(3组) |
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|
单杠引体向上4个(3组) |
斜身引体40次(4组) |
||||||
|
5.下肢 力量 |
纵跳摸高20次(4组) |
纵跳摸高15次(3组) |
|||||
|
收腹跳20次(4组) |
收腹跳15次(4组) |
||||||
|
立定跳远5次(3组) |
立定跳远5次(3组) |
||||||
|
6.腰腹 力量 |
仰卧起坐40个(3组) |
仰卧起坐40个(3组) |
|||||
|
平板支撑120秒(3组) |
平板支撑120秒(3组) |
||||||
|
仰卧两头起15次(3组) |
仰卧收腹举腿15次(3组) |
||||||
|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.力量练习时尽可能快速完成； 5.每天不少于20次立定跳远完整练习，女生每天不少于3次1分钟仰卧起坐练习，男生引体向上完整练习每天不少于3次，50米跑完整练习每周不少于3次，长跑每周不少于3次。 |
||||||
（高中版）
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4 （练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
|||||||
|
家长签字 |
|||||||
|
选项 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
15分钟定时跑（1组） |
12分钟定时跑（1组） |
|||||
|
1000米跑（1组） |
800米跑（1组） |
||||||
|
跳绳3分钟（3组） |
跳绳3分钟（3组） |
||||||
|
2.速度 |
原地大幅度快速摆臂15秒（5组） |
原地大幅度快速摆臂15秒（5组） |
|||||
|
100米快速跑（3组） |
60米快速跑（3组） |
||||||
|
原地快速高抬腿15秒（5组） |
原地快速高抬腿15秒（5组） |
||||||
|
3.柔韧 |
立位、坐位体前屈各60秒（3组） |
立位、坐位体前屈各60秒（3组） |
|||||
|
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
纵、横叉、弓箭步压腿各1分钟 |
||||||
|
压肩、转腰各1分钟（3组） |
压肩、转腰各1分钟（3组） |
||||||
|
4.上肢 力量 |
俯卧撑25个（4组） |
立卧撑20个（4组） |
|||||
|
双杠屈臂撑15次（4组） |
哑铃屈臂伸20次（4组） |
||||||
|
单杠引体向上10个（3组） |
斜身引体40次（4组） |
||||||
|
5.下肢 力量 |
纵跳摸高20次（4组） |
纵跳摸高15次（4组） |
|||||
|
收腹跳20次（4组） |
收腹跳15次（4组） |
||||||
|
立定跳远5次（5组） |
立定跳远5次（5组） |
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|
6、腰腹 力量 |
仰卧两头起20个（4组） |
仰卧起坐40个（4组） |
|||||
|
平板支撑150秒（4组） |
平板支撑120秒（4组） |
||||||
|
俯卧两头起20次（4组） |
仰卧收腹举腿15次（4组） |
||||||
|
7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.力量练习时尽可能快速完成； 5.每天不少于10次立定跳远完整练习，女生每天不少于2次1分钟仰卧起坐练习，男生引体向上完整练习每天不少于2次，50米跑完整练习每周不少于3次，长跑每周不少于2次。 |
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附件2
泰州市中小学生2023年体育寒假作业完成清单
学校名称：
|
姓名 |
所在班级 |
身份证号 |
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|
日期 |
作业内容及完成情况 |
家长签字 |
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1月12日 |
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1月13日 |
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1月14日 |
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1月16日 |
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1月17日 |
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1月18日 |
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1月19日 |
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1月20日 |
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1月23日 |
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1月24日 |
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1月25日 |
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|
1月26日 |
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1月27日 |
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|
1月28日 |
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|
1月30日 |
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1月31日 |
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2月1日 |
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2月2日 |
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2月3日 |
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注：该清单春学期开学后由学校收回、留存备查。
