高考“心”引力②|“最强助考”怎么做？家长不妨先退后“十米”

每年高考前，相较于考生，不少家长的“考前焦虑”甚至更严重：有一肚子过来人的经验想对孩子讲，却又不知从何说起；想抓住最后的时间做点什么，却又不知从何入手。

　　江苏省教育学会心理教育专委会副理事长、南京市第五高级中学心理教师杨静平组织、参与过多年高三考前辅导，她表示，每逢大事有静气，只有家长拥有稳定的情绪和心态，多观察，少紧盯，才有可能担当好“最强助考”。杨静平从真实的一线经历中，提炼出三条温馨提示：

杨静平，南京市第五高级中学心理教师，南京市心理学科带头人，江苏心育名师，江苏省教育学会心理教育专委会副理事长，江苏省高中生态型心理教育课程基地负责人，大国母亲课程、21天在线入户双陪伴创始人。

维持情绪稳定，懂得及时求助

　　随着大考临近，很多考生都易敏感、脆弱，情绪波动大，此时家长要做好“定海神针”。

　　杨静平说，如若家长的情绪稳定，能豁达地看待考试，就等于给孩子营造了一个安宁的环境，家成为他可以安心休息，快速修复的地方。反之，“试想这时家长情绪焦虑，每天盯着孩子问东问西，只会徒增考生的烦恼和焦虑。”

　　如果父母难以克服自身焦虑怎么办？杨静平建议家长要学会求助。比如可以与专业的心理工作者谈谈，“南京市中小学生心理援助中心‘陶老师’工作站就专门设有‘家长热线’96111。”也可以与伴侣、同事、好友多些沟通交流。“总之，我们得先处理好自己的情绪，才能保证孩子面前的我们是稳定的。”

化担心为祝福，学会正向暗示

　　试想这样的情况，当小孩子端着汤往桌边走时，如果父母很担心地说:“别洒了！”结果十之八九会洒掉；如果父母换成:“宝贝儿，端平，你可以的！”孩子大概率真的能做到。

　　高考前，很多父母紧张焦虑的根源无外乎担心孩子考不好。我们需要学会化担心为对孩子的祝福。杨静平示范了一种方法：十指空心，放在头部两侧，轻敲耳朵。“做动作的同时对自己说，我家**同学在考场上是胸有成竹、下笔如有神的，将所有希望孩子拥有的好的状态都‘敲’进去，这样做是一种暗示，也是一种强化，更是一种信念的传递。”

杨静平特别提醒家长，将负面担心转换为正向的词，比如担心孩子丢三落四，那么就要这么说：祝福**同学考虑问题周到、全面、细致。“如果全家都这样用积极正向的词语祝福考生，孩子就真的会往这个方向去努力。”

饮食作息如常，留下“十米”空间

　　不少父母在最后冲刺阶段，总想再多做一些，做好一些，往往“用力过猛”。其实高考无非就是一年365天里平常的几天，稍加重视就可以。

　　饮食上需要再吃好一点吗？其实不必，孩子的肠胃已经适应了你日常准备的饮食， 平常怎么吃得开心就怎么做，别再额外增加他的肠胃负担。作息上也一样，家里保持干净整洁，按照往日睡觉的时间就可以。

　　“最后冲刺阶段，学校还会有紧张的复习安排，回到家就不要再多提学习上的事情了，多观察孩子的表情，如果比较累，就多给他休息休息。”

　　杨静平真挚地寄语家长，冲刺阶段切勿盯得太紧，让我们退后“十米”，陪伴孩子顺利走过高考这一站，未来积极面对人生每一段。

                                  u  来源：江苏招生考试

                               u  编辑：皇家royal1688心理健康辅导中心